Показать панель
назад - вперед
Простая диета
Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.
Завтрак
-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта,два тоста с медом .
Перекус
-фрукты 400 грамм
Обед
-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба),вареная рыба 250 г.
-фрукты
Ужин
-овощной салат или творог.
за 1 час до сна
- кефир
Можно во время диеты пить чай,кофе но без сахара.
Главное-никаких сладостей.Скрыть▲
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
Вы не только начинаете правильно питаться, но и ХУДЕТЬ!Скрыть▲
Кофейно-медовый.
Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст.л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.
Солевой скраб.
Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.
Медовые втирания.
Смешайте столовую ложку засахаренного меда с пятью каплями апельсинового или мандаринового масла. Интенсивно втирайте в кожу 10-15 минут. Вместо аромомасел можно использовать яичный желток. Смывать теплой водой.Скрыть▲
1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.
“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.
2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.
3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.
7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.
8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.
10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.ь
11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
12) Регулярно делайте массаж.
13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.Скрыть▲
смените порции молокопродуктов с большим количеством жира на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира – в год это поможет сбросить 10 кг веса.
Шагайте по лестнице: 3-4 раза в день по 5 пролетов обеспечат утрату 5 кг в год.
Потребляйте меньше масел животного происхождения и маргарина. До 5 кг в год позволит сбросить отказ от одного бутерброда с маслом на завтрак.
Старайтесь потреблять меньше желтков. Вместо одного целого яйца можете взять пару яичных белков - большинство рецептов блюд от такой замены не ухудшится, а вы сэкономите едва ли не 50 калорий.
Занимайтесь упражнениями хотя бы в течение 10 минут в день, а желательнее в течение получаса. Если мысль о физкультуре вам невыносима, пробуйте прохаживаться пешком или танцевать. Если вы каждый день будете три раза по 10 минут проходить быстрым шагом или танцевать около получаса, то уменьшитесь в год на 5-7 килограммов.
Снимите весь плавающий на поверхности жир после охлаждения кастрюли с тушеным мясом, соусом или супом. Таким образом вы можете сократить калорийность тарелки на 100 калорий.
Замените сдобный хлеб на цельнозерновой. Таким образом вы получите выгоду на бутерброд 100 калорий, с пользой для организма. В общем же очень желательно ограничить потребление мучных и хлебобулочных изделий.
В чай или кофе кладите не сахар, а подсластитель - выгода еще в 100 калорий. А лучше приучитесь употреблять эти напитки без сахара. Поверьте, в этом имеется своя изюминка, о чем вам расскажут истинные кофе- и чаеманы.
Мороженое приправляйте не карамелью, вареньем или тертым шоколадом, а консервированными фруктами или свежими. Выгода - от 50 до 200 калорий на 100 грамм! Если сведете потребление мороженого до минимума... В общем, здесь и так все понятно.Скрыть▲
Эта диета подходит, когда надо срочно сбросить несколько кг. За 4 дня — 2.5-3 кг.
В течение дня можно выпить:
две чашечки черного кофе с каким-либо заменителем сахара,
две чашки чая (без лимона!),
сколько угодно обезжиренного творога,
сколько угодно свежих огурцов, зеленого сладкого перца.
Пить минеральную воду без ограничения.Скрыть▲
Для подтянутого живота и исчезновения боков → Дневник
22:51:41
Для подтянутого живота и исчезновения боков 
Делаем упражнение " планка " - по 30 секунд на каждую сторону. 3 подхода\
Включаем песню, чтобы было веселее!)
Кто сделал - ставим
Скрыть▲
Делаем упражнение " планка " - по 30 секунд на каждую сторону. 3 подхода\
Включаем песню, чтобы было веселее!)
Кто сделал - ставим
Простая диета → Дневник
22:49:16
Простая диетаЭта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.
Завтрак-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта,два тоста с медом .
Перекус-фрукты 400 грамм
Обед-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба),вареная рыба 250 г.
-фрукты
Ужин-овощной салат или творог.
за 1 час до сна- кефир
Можно во время диеты пить чай,кофе но без сахара.
Главное-никаких сладостей.Скрыть▲
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания → Дневник
22:45:56
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.Вы не только начинаете правильно питаться, но и ХУДЕТЬ!Скрыть▲
Скрабы для гладкой попы → Дневник
22:35:24
Кофейно-медовый.Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст.л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.
Солевой скраб.Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.
Медовые втирания.Смешайте столовую ложку засахаренного меда с пятью каплями апельсинового или мандаринового масла. Интенсивно втирайте в кожу 10-15 минут. Вместо аромомасел можно использовать яичный желток. Смывать теплой водой.Скрыть▲
Худеем правильно! → Дневник
22:09:28
1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.
“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.
2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.ь11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.12) Регулярно делайте массаж.13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.Скрыть▲
9 полезных советов! → Дневник
22:06:21
смените порции молокопродуктов с большим количеством жира на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира – в год это поможет сбросить 10 кг веса.Шагайте по лестнице: 3-4 раза в день по 5 пролетов обеспечат утрату 5 кг в год. Потребляйте меньше масел животного происхождения и маргарина. До 5 кг в год позволит сбросить отказ от одного бутерброда с маслом на завтрак. Старайтесь потреблять меньше желтков. Вместо одного целого яйца можете взять пару яичных белков - большинство рецептов блюд от такой замены не ухудшится, а вы сэкономите едва ли не 50 калорий. Занимайтесь упражнениями хотя бы в течение 10 минут в день, а желательнее в течение получаса. Если мысль о физкультуре вам невыносима, пробуйте прохаживаться пешком или танцевать. Если вы каждый день будете три раза по 10 минут проходить быстрым шагом или танцевать около получаса, то уменьшитесь в год на 5-7 килограммов. Снимите весь плавающий на поверхности жир после охлаждения кастрюли с тушеным мясом, соусом или супом. Таким образом вы можете сократить калорийность тарелки на 100 калорий. Замените сдобный хлеб на цельнозерновой. Таким образом вы получите выгоду на бутерброд 100 калорий, с пользой для организма. В общем же очень желательно ограничить потребление мучных и хлебобулочных изделий. В чай или кофе кладите не сахар, а подсластитель - выгода еще в 100 калорий. А лучше приучитесь употреблять эти напитки без сахара. Поверьте, в этом имеется своя изюминка, о чем вам расскажут истинные кофе- и чаеманы. Мороженое приправляйте не карамелью, вареньем или тертым шоколадом, а консервированными фруктами или свежими. Выгода - от 50 до 200 калорий на 100 грамм! Если сведете потребление мороженого до минимума... В общем, здесь и так все понятно.Скрыть▲
Lady диета → Дневник
22:05:34
Эта диета подходит, когда надо срочно сбросить несколько кг. За 4 дня — 2.5-3 кг.
В течение дня можно выпить:
две чашечки черного кофе с каким-либо заменителем сахара, две чашки чая (без лимона!), сколько угодно обезжиренного творога, сколько угодно свежих огурцов, зеленого сладкого перца. Пить минеральную воду без ограничения.Скрыть▲
57 способов похудеть → Дневник
21:59:08
1. Ходите пешком на работу
2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
3. Выполняйте приседания перед телевизором
4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв
5. Пейте воду перед приемом пищи
6. Ешьте постное красное мясо и птицу
7. Съедайте только половину десерта
8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине
9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей
10. Избегайте порций размером больше вашего кулака
11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании
12. Заведите собаку и прогуливайте ее
13. Запишитесь в спортивную группу
14. Ешьте с маленьких тарелок
15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком
16. Не ешьте поздно на ночь
17. Откажитесь от добавок
18. Откажитесь от буфета
19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения
20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины
21. Проконсультируйтесь у врача относительно мультивитаминов
22. Выходите на получасовую прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор
23. Используйте растительные масла вместо сливочного масла и маргарина
24. Больше моркови, меньше пирогов
25. Мойте машину сами
26. Не пропускайте приемы пищи
27. Ешьте больше корешков сельдерея
28. Подберите подходящий вам вид физической активности
29. Объединитесь с друзьями для тренировок
30. Делайте упражнения с видео при плохой погоде
31. Придерживайтесь регулярной схемы питания
32. Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до работы
33. Играйте с детьми 30 мин. в день
34. Танцуйте под музыку
35. Держите в машине и в офисе пару удобных кроссовок
36. Превратите субботнюю утреннюю прогулку в привычку
37. Делайте растяжки перед сном, и у вас будет утром больше энергии
38. Разнообразьте свои занятия, ищите новые виды
39. На десерт ешьте фрукты
40. Пейте алкоголь умеренно или откажитесь вообще
41. Ходите по лестнице вместо лифта
42. Готовьте фрукты или овощи на гриле
43. Поешьте перед тем, как идти в магазин
44. Составьте список продуктов перед походом в магазин
45. Покупайте натуральные соки вместо сладких и газированных напитков
46. Плавайте вместе с детьми
47. Готовя еду, используйте травы, специи и другие приправы, в которых нет жира
48. Снимайте кожу с птицы перед приготовлением – это уменьшает содержание в ней жира
49. Не доводите себя до крайнего голода - перекусывайте
50. Не пропускайте завтрак
51. Перекусывайте овощами и фруктами
52. Перейдите на дикий рис и цельнозерновую пасту
53. Обедая вне дома, выбирайте маленькие или средние порции
54. Вместо чипсов закажите зеленый салат
55. Запекайте рыбу
56. Ешьте сладкую пищу в небольших количествах
57. Пейте много водыСкрыть▲
2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
3. Выполняйте приседания перед телевизором
4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв
5. Пейте воду перед приемом пищи
6. Ешьте постное красное мясо и птицу
7. Съедайте только половину десерта
8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине
9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей
10. Избегайте порций размером больше вашего кулака
11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании
12. Заведите собаку и прогуливайте ее
13. Запишитесь в спортивную группу
14. Ешьте с маленьких тарелок
15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком
16. Не ешьте поздно на ночь
17. Откажитесь от добавок
18. Откажитесь от буфета
19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения
20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины
21. Проконсультируйтесь у врача относительно мультивитаминов
22. Выходите на получасовую прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор
23. Используйте растительные масла вместо сливочного масла и маргарина
24. Больше моркови, меньше пирогов
25. Мойте машину сами
26. Не пропускайте приемы пищи
27. Ешьте больше корешков сельдерея
28. Подберите подходящий вам вид физической активности
29. Объединитесь с друзьями для тренировок
30. Делайте упражнения с видео при плохой погоде
31. Придерживайтесь регулярной схемы питания
32. Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до работы
33. Играйте с детьми 30 мин. в день
34. Танцуйте под музыку
35. Держите в машине и в офисе пару удобных кроссовок
36. Превратите субботнюю утреннюю прогулку в привычку
37. Делайте растяжки перед сном, и у вас будет утром больше энергии
38. Разнообразьте свои занятия, ищите новые виды
39. На десерт ешьте фрукты
40. Пейте алкоголь умеренно или откажитесь вообще
41. Ходите по лестнице вместо лифта
42. Готовьте фрукты или овощи на гриле
43. Поешьте перед тем, как идти в магазин
44. Составьте список продуктов перед походом в магазин
45. Покупайте натуральные соки вместо сладких и газированных напитков
46. Плавайте вместе с детьми
47. Готовя еду, используйте травы, специи и другие приправы, в которых нет жира
48. Снимайте кожу с птицы перед приготовлением – это уменьшает содержание в ней жира
49. Не доводите себя до крайнего голода - перекусывайте
50. Не пропускайте завтрак
51. Перекусывайте овощами и фруктами
52. Перейдите на дикий рис и цельнозерновую пасту
53. Обедая вне дома, выбирайте маленькие или средние порции
54. Вместо чипсов закажите зеленый салат
55. Запекайте рыбу
56. Ешьте сладкую пищу в небольших количествах
57. Пейте много водыСкрыть▲
назад - вперед
