Показать панель
назад - вперед
МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА → Дневник
12:21:09
Живот относится к числу одного из самых любимейших мест, где любит отлаживаться жир. Именно по этой причине следить за своим животом должны не только дамы, склонные к лишнему весу, но и девушки с модельной фигурой. Чаще всего к образованию животика приводит неправильное питание, пассивный образ жизни и отсутствие спортивных нагрузок. Избавиться от нежелательного брюшка вам сможет помочь изменение рациона питания, занятия спортом, а так же специальный массаж для похудения живота.
Проделывать курс массажа для похудения живота можно в домашних условиях. Именно для этих целей существует дюжина приспособлений и способов.
Показания: в области живота присутствие подкожных целлюлитных отложений и даже вздутие живота.
Противопоказания: воспалительные процессы в области таза и брюшной полости, наличие опухолевых новообразований, момент менструации, обострение хронических болезней.
Массаж живота имеет свои правила, согласно которым вы должны делать массаж либо через два часа после приема пищи, либо за час до него.
Очень хорошо зарекомендовал себя и ручной массаж, который также помогает убрать жировые отложения с живота. Ручной массаж для живота делят на несколько техник выполнения.
Тонизирование и разглаживание
Лежа на спине, занимаем удобное положение и расслабляемся. Начинаем наш массаж для похудения, используя легкие пощипывающие движений. Выполняем их по часовой стрелке. Во время каждого круга усиливаем щипки. Для первого сеанса достаточно 10 минут, последующие – 15 минут. Этот массаж для похудения великолепно разглаживает и тонизирует кожу живота.
Борьба с излишками жира
Лежа на спине, занимаем удобное положение. Несколько минут воздействуем на живот при помощи мягких поглаживающих движений. После этого, для большей эффективности массажа, разогреваем кожу. С этой целью сжимаем руку в кулак и выполняем интенсивные движения растирания вверх вниз в области, что массируем. Следующая стадия самомассажа влияет на накопившиеся жировые излишки. Здесь мы берем и захватываем складку, а затем медленно перекатываем ее от верхней части к нижней.Скрыть▲
Проделывать курс массажа для похудения живота можно в домашних условиях. Именно для этих целей существует дюжина приспособлений и способов.
Показания: в области живота присутствие подкожных целлюлитных отложений и даже вздутие живота.
Противопоказания: воспалительные процессы в области таза и брюшной полости, наличие опухолевых новообразований, момент менструации, обострение хронических болезней.
Массаж живота имеет свои правила, согласно которым вы должны делать массаж либо через два часа после приема пищи, либо за час до него.
Очень хорошо зарекомендовал себя и ручной массаж, который также помогает убрать жировые отложения с живота. Ручной массаж для живота делят на несколько техник выполнения.
Тонизирование и разглаживание
Лежа на спине, занимаем удобное положение и расслабляемся. Начинаем наш массаж для похудения, используя легкие пощипывающие движений. Выполняем их по часовой стрелке. Во время каждого круга усиливаем щипки. Для первого сеанса достаточно 10 минут, последующие – 15 минут. Этот массаж для похудения великолепно разглаживает и тонизирует кожу живота.
Борьба с излишками жира
Лежа на спине, занимаем удобное положение. Несколько минут воздействуем на живот при помощи мягких поглаживающих движений. После этого, для большей эффективности массажа, разогреваем кожу. С этой целью сжимаем руку в кулак и выполняем интенсивные движения растирания вверх вниз в области, что массируем. Следующая стадия самомассажа влияет на накопившиеся жировые излишки. Здесь мы берем и захватываем складку, а затем медленно перекатываем ее от верхней части к нижней.Скрыть▲
Летящая походка → Дневник
12:19:18
1 шаг к летящей походке
Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое упражнение, которое всегда выполняют балерины и манекенщицы Положите на голову тяжелую книгу и ходите по комнате туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя.
2 шаг к летящей походке
При ходьбе научитесь слегка приподнимать грудь - одновременно ваши плечи сами расправятся, подтянется живот. Чтобы понять, какое положение спины, головы и ягодиц относительно Друг друга является правильным, встаньте вплотную к стене так, чтобы к ней прикоснулись затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Постойте, запомните это положение и походите, стараясь сохранить его. Делайте это упражнение по 2-3 раза в день.
3 шаг к летящей походке
Ваша задача - укрепить мышцы плеч и спины. Для этого сядьте на стул, слегка расставив ноги. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 -2 кг. Разведите руки в стороны, согните их под углом 90 градусов. Затем начинайте сводить руки над головой, частично распрямляя их, затем возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
4 шаг к летящей походке
Еще одно эффективное упражнение на укрепление мышц спины. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях и прижмите их к телу, ладонями обопритесь о пол. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела на руках, полностью выпрямив их. Задержите дыхание, затем на выдохе в вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
5 шаг к летящей походке
Отработка шагов. Нарисуйте мелом на полу прямую линию. Расправьте плечи, втяните живот и начинайте движение по этому «бордюру», следя за тем, чтобы при ходьбе нога в колене не сгибалась. Сначала наступайте на пятку, затем на носок. Шаги при этом должны быть неширокими - 4-5 см. Это и есть так называемая походка от бедра!
6 шаг к летящей походке
Чтобы научиться ходить на каблуках, возьмите за правило хотя бы 40 минут в день двигаться по дому на мысочках. Это упражнение улучшит координацию движений и подготовит ноги к шпилькам.
Но и это не все. Ведь, пожалуй, самое главное в летящей походке — это хорошее настроение и уверенность в своей привлекательности. Мы же знаем, что каждая женщина красива на столько, на сколько считает себя таковой! Поэтому, будьте уверены и никогда не забывайте, что вы прекрасны!Скрыть▲
Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое упражнение, которое всегда выполняют балерины и манекенщицы Положите на голову тяжелую книгу и ходите по комнате туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя.
2 шаг к летящей походке
При ходьбе научитесь слегка приподнимать грудь - одновременно ваши плечи сами расправятся, подтянется живот. Чтобы понять, какое положение спины, головы и ягодиц относительно Друг друга является правильным, встаньте вплотную к стене так, чтобы к ней прикоснулись затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Постойте, запомните это положение и походите, стараясь сохранить его. Делайте это упражнение по 2-3 раза в день.
3 шаг к летящей походке
Ваша задача - укрепить мышцы плеч и спины. Для этого сядьте на стул, слегка расставив ноги. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 -2 кг. Разведите руки в стороны, согните их под углом 90 градусов. Затем начинайте сводить руки над головой, частично распрямляя их, затем возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
4 шаг к летящей походке
Еще одно эффективное упражнение на укрепление мышц спины. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях и прижмите их к телу, ладонями обопритесь о пол. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела на руках, полностью выпрямив их. Задержите дыхание, затем на выдохе в вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
5 шаг к летящей походке
Отработка шагов. Нарисуйте мелом на полу прямую линию. Расправьте плечи, втяните живот и начинайте движение по этому «бордюру», следя за тем, чтобы при ходьбе нога в колене не сгибалась. Сначала наступайте на пятку, затем на носок. Шаги при этом должны быть неширокими - 4-5 см. Это и есть так называемая походка от бедра!
6 шаг к летящей походке
Чтобы научиться ходить на каблуках, возьмите за правило хотя бы 40 минут в день двигаться по дому на мысочках. Это упражнение улучшит координацию движений и подготовит ноги к шпилькам.
Но и это не все. Ведь, пожалуй, самое главное в летящей походке — это хорошее настроение и уверенность в своей привлекательности. Мы же знаем, что каждая женщина красива на столько, на сколько считает себя таковой! Поэтому, будьте уверены и никогда не забывайте, что вы прекрасны!Скрыть▲
Стройные ножки за неделю!;) → Дневник
12:16:32
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.Скрыть▲
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.Скрыть▲
Занятие в тренажерном зале с пользой) → Дневник
12:15:31
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки есть белковую пищу,
- за час до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- 2 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми!Скрыть▲
- за 5 часов до тренировки есть белковую пищу,
- за час до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- 2 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми!Скрыть▲
Худеем на 8-12 килограммов!??? → Дневник
12:11:41
Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.
Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.
Каким должно быть твое ежедневное меню:
Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.
Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.Скрыть▲
Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.
Каким должно быть твое ежедневное меню:
Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.
Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.Скрыть▲
Прыжки со скакалкой: за час до 700 калорий! → Дневник
12:06:34
Упражнения со скакалкой чрезвычайно эффективны в борьбе с лишним весом, не требуют никаких материальных затрат и не отнимают много времени. Можно варьировать интенсивность тренировки в самых широких пределах: начинающие могут прыгать несколько минут, постепенно доводя продолжительность занятий до часа. Следует делать небольшие перерывы во время тренировки, поскольку прыжки - чрезвычайно интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и даже тренированные люди могут перенапрячься при непрерывном прыгании в течение часа.
Самая лучшая поверхность для прыгания - толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Обычные ковры не годятся, поскольку препятствуют движениям скакалки и обладают слишком большой упругостью, что мешает подпрыгнуть достаточно высоко.
Действие
Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность.
Одежда и обувь
Для прыжков женщинам нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, а сверху, для более надежной фиксации, обтягивающий топик из эластичной ткани. Чтобы избежать растяжений и разрыва ахиллова сухожилия, необходимо использовать обувь с супинаторами, обеспечивающую надежную фиксацию стопы. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей для того, чтобы гасить удары. Нельзя использовать для упражнений со скакалкой старые растоптанные туфли или кроссовки.
Принадлежности
В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная.
Интенсивность тренировки
Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки.Скрыть▲
Самая лучшая поверхность для прыгания - толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Обычные ковры не годятся, поскольку препятствуют движениям скакалки и обладают слишком большой упругостью, что мешает подпрыгнуть достаточно высоко.
Действие
Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность.
Одежда и обувь
Для прыжков женщинам нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, а сверху, для более надежной фиксации, обтягивающий топик из эластичной ткани. Чтобы избежать растяжений и разрыва ахиллова сухожилия, необходимо использовать обувь с супинаторами, обеспечивающую надежную фиксацию стопы. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей для того, чтобы гасить удары. Нельзя использовать для упражнений со скакалкой старые растоптанные туфли или кроссовки.
Принадлежности
В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная.
Интенсивность тренировки
Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки.Скрыть▲
7 дней, не более 1200 калорий в день. Вкусно и просто. → Дневник
12:04:34
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
Скрыть▲
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
Упражнения для похудения бедер: нет дряблым ягодицам! → Дневник
11:46:53
1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу назад, подними руки вверх и хорошенько прогнись. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для достижения максимального эффекта можешь взять в руки гантели.
2.Встань прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделай глубокий выпад вперед, в этом положении выполни три пружинистых покачивания, следя за тем, чтобы ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.
3.Ляг на живот, руки вытянуты вперед. Подними одновременно руки и туловище, хорошенько прогибаясь. Затем подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Выполни 6-8 раз.
4.Исходное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к себе, глубоко прогнувшись. Медленно вернитесь в исходную позицию.
5.Сядь на пол, опираясь на прямые руки. Зажми между ступнями мяч (или другой предмет) и двигай его к себе как можно ближе. Повтори 7-8 раз.
Скрыть▲
Идеальное тело! → Дневник
11:02:16
Скакалка
1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.
5. Прыжки
Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.
6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.Скрыть▲
1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.
5. Прыжки
Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.
6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.Скрыть▲
Тренировки → Дневник
10:58:39
ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ!!!
0-3 минуты : бег
3-4 минуты : прыжки через скакалку
4-5 минуты : прыжки в полуприседе
5-8 минуты : бег
8-10 минуты : упражнение на бордюре
10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты : бег
27-28 минуты : прыжки через скакалку
28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе
ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА!!!!
0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь
3-4 минуты : прыжки через скакалку
4-5 минуты : прыжки в полуприседе
5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе
10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
27-28 минуты : прыжки через скакалку
28-30 минуты : ходьба в умеренном темпеСкрыть▲
0-3 минуты : бег
3-4 минуты : прыжки через скакалку
4-5 минуты : прыжки в полуприседе
5-8 минуты : бег
8-10 минуты : упражнение на бордюре
10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты : бег
27-28 минуты : прыжки через скакалку
28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе
ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА!!!!
0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь
3-4 минуты : прыжки через скакалку
4-5 минуты : прыжки в полуприседе
5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе
10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь
27-28 минуты : прыжки через скакалку
28-30 минуты : ходьба в умеренном темпеСкрыть▲
назад - вперед
