Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц 1. Движение коленом наружу Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней... Показать полностью▼

Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц

1. Движение коленом наружу 
Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра. 
- Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень. 
- Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги. 

http://cs317028.userapi.com/v317028770/ee/XUYIxQ-jolo.jpg

2. Разгибание бедра 
Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое. 
- Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом. 
- Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию. 
Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение. 

http://cs317028.userapi.com/v317028770/f5/WErbrKOmRyE.jpg

3. Наклоны с ногой назад 
Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале. 
- Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу. 
- Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение. 
10-12 повторений каждой ногой.
Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом. Предлагаем вам попробовать

http://cs317028.userapi.com/v317028770/fc/N9ZBGSaEmSo.jpg

4. Становая тяга с гантелями
- Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. 
- Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться максимально близко к телу. 
10-12 наклонов. 

http://cs317028.userapi.com/v317028770/103/Lb4hjm0YZdc.jpg

5. Прогиб назад на мяче 
Внесем в наш комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины. 
- Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол. 
- Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений. Рекомендуем вам выполнять комплекс упражнений для ягодиц через 2-3 дня и чередовать его с посещением бассейна, танцами или пробежками. 

http://cs317028.userapi.com/v317028770/10a/l5Ey__8rk5g.jpg

Тогда летний сезон вы встретите в превосходной форме!

Скрыть▲

Манифест здорового образа жизни 1. Пейте больше воды. 2. Спите столько, сколько требуется для восстановления. 3. Медитируйте. 4. Занимайтесь спортом. 5. Выберите те упражнения, кото... Показать полностью▼

Манифест здорового образа жизни

1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет».
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые).
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.Скрыть▲

Упражнения для груди Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками. 1. Исходное положение стоя. Ноги н... Показать полностью▼

Упражнения для груди 

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.
1. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. 
2. Исходное положение стоя. Обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее, стараясь грудью дотянуться до стены.
3. Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите 5-6 раз 
4. Отжимания: руки широко расставлены, пальцы направлены вперед, ноги отведены назад, упираемся носками в пол (если тяжело - согните ноги в коленках и отжимайтесь в таком положении). Важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч. Один подход – 10-15 отжиманий. Картинка ниже. 
5. Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. 
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.То же можно делать и на скамье 
6. Прогибания. Лежа на животе, согните руки в локтях и положите за голову. На «раз», «два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три», «четыре» — опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
7. Разводка гантелей. Лежа на спине, ноги чуть расставлены и согнуты в коленях, руки расставлены перпендикулярно телу, прямые. Берем в каждую руку по гантеле (сначала 2, потом можно взять и 3 кг). Прямыми (!) руками поднимаем гантели так, чтобы руки образовывали с телом угол в 90 градусов, затем опускаем.

12

3  4  5 6 7

Скрыть▲

Причины что бы похудеть : Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается. Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит з... Показать полностью▼

Причины что бы похудеть :

Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.
Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.
Чтобы быть девушкой, про которую говорят: «Ну та, худенькая»
Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.
Чтобы ходить голой по дому.
Сделай это ради себя.
Сделай это ради тех, кто уже сдался.
«Вы уверены, что эта кофточка мне не велика?»
Чтобы за тобой бегали парни.
Чтобы быть незабываемой.
Чтобы проколоть пупок и показать его всем.
Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.
Сделай это ради уверенности, энергии и своего здоровья.
Чтобы носить купальник целый день.
Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.
Чтобы ты перестала мечтать о стройности.
Чтобы ты не думала о том, что скажет парень, увидев тебя голой.
Чтобы быть стройной.
Чтобы не стесняться есть в присутствии других людей.
Чтобы зайти в нормальный магазин, и чтобы там все подходило.
Чтобы чувствовать себя сексуальной и без комплиментов окружающих.
Чтобы мерить купальники с удовольствием.
Чтобы зайти в магазин, увидеть понравившиеся вещи и знать, что твой размер точно есть.
Чтобы не удалять отметки с твоих фото Вконтакте.
Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.
Чтобы твои ноги выглядели потрясающе на высоких каблуках.
Чтобы сидеть у него на коленях и не извиняться.
Чтобы чувствовать себя худышкой в широкой футболке.
Чтобы перестать носить мешковатую одежду.
Сделай это ради скул.
Чтобы худышки больше не смотрели на тебя с жалостью.
Чтобы на животе не появлялось ни единой складки, когда ты наклоняешься.
Чтобы парни спрашивали номер телефона не у твоих подруг, а у тебя.
Сделай это, чтобы твое тело больше тебя не ограничивало.
Чтобы надеть действительно классный костюм на Хэллуин.
Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
Чтобы получать удовольствие от тренировок в спортзале.
Чтобы у него была красивая и здоровая девушка.
Чтобы иметь парня, который бы тобой гордился.
Чтобы чувствовать превосходство над ленивыми обжорами.
Чтобы заставить его пожалеть о том, что он тебя лишился…
Чтобы выглядеть прекрасно каждый раз, когда рядом оказывается человек, которого ты ненавидишь.
Чтобы не ходить по докторам из-за своего нездорового образа жизни.
Из-за парня, который тебя бросил.
Чтобы люди знали про твои силу воли и самоконтроль.
Чтобы смотреть в зеркало и думать: «Мать твою, я офигенна…»
Чтобы парни интересовались тобой.
Чтобы иметь тело, ради которого ты бы убила.
Чтобы быть примером для своей дочери ( племянницы, сестрёнки, соседки, мужа с пивным животиком). 
Чтобы бегать по магазинам с улыбком, а не кислой миной на лице-потому что понравившиеся вещи только маленького размера, а 2орудие на пушки" не нравиться!
Чтобы проводить выходные с друзьями, приятно отдыхая, а не перед теликом с душещипательной мелодрамой и огромной тарелкой жаренной картошки.
Чтобы уверенно шагать по улицам, улыбаясь всем вокруг.
Чтобы проходить на выход их общественного транспорта и не " таранить" (задевать) других пассажиров. 
чтобы не быть на фотографиях с подругами самой толстой
Чтобы, просыпаясь, не искать вещь, в которую влезешь, а одеваться под настроение. 
Чтобы тебя не узнали старые знакомые, когда ты пройдёшь м имо них по улице
чтобы отжигать ночь напролёт в клубе и не быть толстой трясущейся горкой жира
Чтобы не успевать отвечать на звонки поклонников. 
чтобы заставить ревновать мужа (парня) к остальным мужчинам на планете.Скрыть▲

Делаем зарядку 1. 15 раз (на каждую сторону) 2. 1 мин 3. 30 раз (поднимаем и опускаем попу) 4. 30 раз (на каждую ногу) 5. 30 раз (на каждую ногу) 6. 20 раз 1 2 3 4 5 6... Показать полностью▼

Делаем зарядку

1. 15 раз (на каждую сторону)
2. 1 мин 
3. 30 раз (поднимаем и опускаем попу)
4. 30 раз (на каждую ногу)
5. 30 раз (на каждую ногу)
6. 20 раз

1

2

3

4

5

6

Скрыть▲

Как только я перешла в новую школу, мне сразу понравился один парень. Он не был похож на других. Он высокий серб. Мой одногодка, но выглядит не по-годам. Зовут его М.Спустя месяц мне все начали г... Показать полностью▼

Как только я перешла в новую школу, мне сразу понравился один парень. Он не был похож на других. Он высокий серб. Мой одногодка, но выглядит не по-годам. Зовут его М.Спустя месяц мне все начали говорить, что я ему нравлюсь. Я как то по-началу не верила, но потом заметила, что я и в правду его интересую. Однажды он написал мне, что я ему сильно нравлюсь. Я написала ему, что он мне тоже нравится. После этой ситуации он мне писал редко. Иногда я ему. 
После зимних каникул он стал больше со мной общаться. Один раз "предложил" встречаться, но я подумала, что это розыгрыш и как то почти так оно и вышло. Вот пару недель тому назад он предложил мне встречаться. Мы с ним были вместе почти две недели, на "спортивных" каникулах виделись каждый день.
В субботу я была у него в гостях, родители меня отругали за то, что я к нему ходила. Потому что он живет в "плохом" районе. После этого я резко стала относиться к нему равнодушно. В воскресение мы расстались, а сегодня я окончательно дала ему понять, что мы не будем вместе. Хотя теперь сильно об этом сожалею.
Этим же вечером я пошла в "Forum", это как молодежный центр, там по вечерам собирается молодежь, мы можем поиграть в бильярд, пинг-понг, Xbox или просто посидеть компанией. Я что то маленько отвлеклась. Там я как обычно играла с друзьями в бильярд. У меня есть один друг, которому я очень нравлюсь. Мы играем в бильярд два на два. Я все время играю с ним.
Мне уже пора было уходить, как пришел мой знакомый-друг К, он нетрадиционной ориентации. Он не знал, что я рассталась с М. К. был в недоумении. Он доставал меня вопросами "почему" и "как". Я ушла домой. Ко мне пришел К. с моим другом. 
К. сказал что я очень нравлюсь моему другу, но я это давно знала. Он спросил "М. тебя любит и твой друг тоже. У тебя что два парня?". Я ему объяснила что к чему. После чего он стал уговаривать меня быть вместе с моим другом. Я ответила, что возможно я соглашусь. Но ведь это ничего не значит, правда?
Мне пришлось сказать, что я должна идти. Так как было уже за 9 вечера. Я ушла домой. К. пообещал, что ещё поговорит со мной на эту тему. Не хочу этого разговора, так как считаю, что это не его дело.
Скрыть▲