Показать панель
назад - вперед
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.
В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для спины для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней. Ниже будут перечислены наиболее подходящие упражнения для спины для женщин.
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин.Данные упражнения для спины для женщин выполняются без дополнительного веса.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.
Начальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
Начальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.
Начальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда выполнять?
Упражнения для спины для женщин.Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 минут, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.Скрыть▲
СПИНКА → Дневник веса
23:01:34
Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.
В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для спины для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней. Ниже будут перечислены наиболее подходящие упражнения для спины для женщин.
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин.Данные упражнения для спины для женщин выполняются без дополнительного веса.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.
Начальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
Начальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.
Начальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда выполнять?
Упражнения для спины для женщин.Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 минут, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.Скрыть▲
Полезные советы → Дневник веса
12:40:06
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы
работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что
живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время
втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищениюСкрыть▲
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищениюСкрыть▲
назад - вперед
